Segui questi 5 consigli degli esperti per dormire bene la notte

Una buona giornata può dipendere dal dormire bene la notte e dormire bene la notte. Per gli esperti è un’abitudine coltivare per godere di buona salute.

Infatti, se una persona ha una “notte cattiva” o non dorme in modo efficace, il suo umore e il suo temperamento possono essere influenzati negativamente, al punto da perdere la capacità di concentrarsi sulle attività quotidiane, secondo la Mayo Clinic .

In un rapporto, pubblicato dagli specialisti Stacy Peterson e Brooke Werneburg, si avverte che la mancanza di sonno può influenzare negativamente la mente e il corpo. Per questo la prestigiosa clinica americana consiglia alcuni consigli da mettere in pratica.

Consigli per un sonno riposante

1. Stabilisci un orario per andare a dormire e rispettalo

Andare a letto e alzarsi contemporaneamente è importante per abituarsi a un buon riposo notturno e per abituare il ciclo sonno-veglia del corpo. Se non riesci a riconciliarti in 20 minuti, esci dalla stanza e fai un’attività rilassante. Torna quando sei stanco.

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2. Presta attenzione al cibo e alle bevande

Evita i pasti pesanti un paio d’ore prima di andare a dormire. Considera anche di limitarti a fumare, caffè o bevande alcoliche, in quanto ciò può tenerti sveglio più a lungo.

3. Adeguato un ambiente rilassato

Una stanza buia, fresca e silenziosa è importante per dormire bene la notte. Devi creare un ambiente su misura per le tue esigenze per dormire bene la notte.

4. Includi l’attività fisica quotidiana

Secondo l’agenzia di stampa  The Conversation, è fondamentale svolgere un’attività fisica al giorno e ad un’ora precisa, poiché aiuta a dormire bene. Evita esercizi faticosi prima di andare a dormire.

5. Limita i sonnellini durante il giorno

Se di solito fai dei sonnellini durante il giorno, fallo per non più di 30 minuti e non nel tardo pomeriggio. È anche utile controllare le preoccupazioni prima di andare a letto.

Questo articolo è concepito per essere informativo e non intende fornire consigli o soluzioni mediche. Chiedi sempre al tuo medico o specialista se hai domande sulla tua salute o prima di iniziare il trattamento.

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