Non te lo aspettavi: 8 cibi da evitare se hai ansia o depressione

Si stima che in Cile il 16% della popolazione abbia una qualche forma di disturbo d’ansia, e con la Pandemia tutti abbiamo visto aumentare i sintomi di queste condizioni.

Il cibo è essenziale per la salute. Ciò che mangiamo spesso determina come ci sentiamo .

Per evitare palpitazioni, malumore o sbalzi d’umore, si possono apportare piccole modifiche a ciò che mangiamo. E non è solo la caffeina, nota per peggiorare sintomi come palpitazioni cardiache o sudorazione.

Qui puoi rivedere 8 cibi sorprendenti che puoi evitare per la tua salute mentale.

Succo di frutta

Il miglior apporto nutritivo della frutta è la fibra, ma nel momento in cui la si consuma sotto forma di succo, si perde quasi completamente. In un succo rimane solo lo zucchero, in quantità elevate, con l’acqua, che potrebbe causare sbalzi d’umore. È meglio mangiare tutta la frutta e bere molta acqua.

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Bevanda normale e dietetica

Le normali bevande si o si alzano i livelli di zucchero nel sangue . In questo caso, questo liquido non fornisce nemmeno i nutrienti che fa il succo di frutta.

Seguendo la stessa logica, potresti pensare che le bevande dietetiche non creino un grosso problema perché non contengono zucchero. Anche se non avresti i tuoi sbalzi d’umore dopo aver consumato molto zucchero, ci sono studi che hanno collegato l’assunzione regolare di queste bevande alla depressione.

pane bianco

Sì, il pane tostato bianco non sarebbe la colazione migliore e undici per le persone con depressione o ansia. Anche la farina bianca altamente lavorata aumenta rapidamente i livelli di zucchero nel sangue, causando sbalzi d’umore. Se non si vuole rinunciare al pane, meglio consumarne uno a base di farina integrale, meno lavorata di quella bianca.

 

Pane abbrustolito
Pane abbrustolito

Ketchup

Ci piacerebbe pensare che il ketchup contenga più pomodoro di qualsiasi altra cosa, ma non è questa la realtà. La verità è che ha più zucchero e anche le versioni light hanno dolcificanti associati a sintomi di depressione e ansia.

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Alcol

Il problema con l’alcol è che disturba il sonno e il resto del cervello durante la notte. E le persone con ansia o depressione sanno quanto può essere difficile non dormire adeguatamente.

Salsa di soia

Questa raccomandazione è fatta principalmente per le persone che, oltre alla depressione o all’ansia, hanno qualche intolleranza al glutine. Se hai qualche tipo di sensibilità a questa proteina del grano, potrebbe essere che dopo aver consumato la soia la tua energia e il tuo umore si esauriranno, ti sentirai stanco e non desideri nulla. Meglio cercare versioni di questo condimento prive di questo componente.

 

Salsa di soia
Salsa di soia

 

Cibo trattato

Che si tratti di salsicce, cibi fritti, dolci o cibi con molti grassi animali, sono associati alla produzione di sintomi di ansia. La raccomandazione è di consumare prodotti ricchi di nutrienti e fibre, che siano poco digeribili e che non causino grandi alterazioni dei livelli di zucchero.

ciambelle

Sono il miglior riassunto di ciò che non si dovrebbe consumare: molto zucchero, cibi fritti, hanno molti grassi (quelli cattivi), sono fatti con farine altamente lavorate e non hanno quasi fibre.

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